Дофаминовое голодание – практика временного отказа от стимулов, вызывающих сильный выброс дофамина (это, например, социальные сети, развлекательный контент, видеоигры, вредная еда, импульсивный шопинг), с целью восстановить чувствительность мозга к естественным источникам удовольствия.
В центре натуропатии и йоги Prakriti Shakti в штате Керала, Индия, созданы безупречные условия чтобы восстановить психофизическое состояние, так как это идеальное место для самоанализа, медитаций, занятий йогой и творчеством.
Методика снижения зависимости от быстрого дофамина была предложена психологом Кэмероном Сепахом, но позже была неправильно понята как полный отказ от удовольствий. На самом же деле ее основная задача – дать перевозбужденному мозгу передышку, снизив привычный уровень искусственной стимуляции. Так что правильнее говорить о перезагрузке системы вознаграждения мозга через изменение поведения.
Когда мы добровольно сталкиваемся со скукой и дискомфортом, мы тренируем свою устойчивость к ним. Это помогает ослабить власть компульсивных привычек и заново открыть вкус к простым радостям: прогулке на природе, живому общению, чтению и творчеству. Временное «голодание» служит толчком к выстраиванию более осознанной и гармоничной жизни, где технологии и яркие стимулы служат нам, а не мы – им.
Как работает дофаминовый детокс?
Дофамин необходим для жизни, и его нельзя полностью исключить из организма. Начните с малого, установите мягкие лимиты и реалистичные цели. Снижение частоты и интенсивности стимуляции приводит к тому, что мозг перекалибровывает свою шкалу вознаграждения. Постепенно, отвыкая от быстрого вознаграждения, чувствительность дофаминовых рецепторов восстанавливается, и простые занятия (прогулка, чтение, разговор) снова начинают приносить удовлетворение.
Дофаминовый детокс похож на духовные практики, такие как випассана, которые тоже помогают снизить импульсивность и повысить осознанность. Каждый раз, когда вы испытываете желание проверить телефон и сознательно ему сопротивляетесь, вы активируете и «тренируете» префронтальную кору. Это похоже на мышцу: чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится. Со временем вам станет легче управлять своими порывами.
Что можно делать во время дофаминового детокса?
- Гулять на природе
- Медитировать или размышлять
- Вести дневник или записывать идеи
- Читать книги
- Общаться с людьми
- Заниматься творчеством: рисовать, заниматься керамикой, вышиванием или вязанием, готовить
Всем этим можно заняться в Prakriti Shakti. Название центра натуропатии и йоги переводится как «сила природы». Здесь очищают организм с помощью целительных природных сил, «живой» еды и йогических практик в окружении невероятной красоты холмов Панчалимеду.
Процедуры в Пракрити Шакти основаны на пяти важнейших элементах натуропатического лечения:
- земля – грязевые обертывания,
- вода – гидротерапия,
- воздух – дыхательные упражнения и медитации,
- огонь – солнечные ванны
- эфир – диеты и детокс
В Пракрити Шакти раскрывается и устраняется первопричина вашего недомогания, а не просто убираются симптомы, которыми называют общепринятые заболевания. Все процедуры основаны на строгих принципах древней школы натуропатии, где используют неинвазивные методы лечения. Сюда входят не только лечебные процедуры, занятия йогой и медитации, но и сбалансированное питание, «живая» еда, приготовленная при температуре не выше 50С.
Самым бесценным в этом оздоровительном пространстве является природа, которая окружает и исцеляет нас. Центр натуропатии и йоги Prakriti Shakti предоставляет гостям проживание в собственных домиках, сделанных из эко-материалов, и является идеальным местом для физического и психического оздоровления, самоанализа, медитаций, занятий йогой и познания силы пяти элементов, что позволит вам поистине «соединиться» с природой.
Свежие комментарии